Беруши и белый шум каждую ночь: вредно ли это для ушей и сна

Материал информационный, не заменяет консультацию врача и не является назначением. Сведения проверены по клиническим рекомендациям и первоисточникам на октябрь 2026 года.

Коротко: ответ на вопрос

Беруши (ушные вкладыши) каждую ночь у большинства людей не вредят, если ими правильно пользоваться. Реальные риски два: раздражение и воспаление кожи слухового прохода (наружный отит) и накопление серы. Российские клинические рекомендации называют гигиену при использовании берушей одной из мер профилактики наружного отита,¹² а обзор для врачей отмечает, что серные пробки часто встречаются у людей, которые постоянно носят беруши или слуховые аппараты.⁹

С белым шумом сложнее. Систематический обзор 38 работ оценил качество доказательств, что постоянный шум улучшает сон, как очень низкое.¹⁰ В лабораторном исследовании 2026 года розовый шум уменьшал долю быстрого сна, а беруши почти полностью убирали влияние уличного шума на сон.¹¹ То есть «маскировать» шум другим шумом не обязательно лучше, чем заглушить его.

Отдельный вопрос громкость. Безопасная для слуха громкость зависит от уровня и длительности звука,⁵ а детские «машины для сна» на максимальной громкости в исследовании превышали рекомендуемые для младенцев уровни.¹²

Беруши каждую ночь: есть ли польза для сна

Беруши применяют, когда спать мешает внешний шум: улица, соседи, храп партнёра. Доказательства их пользы есть, но в основном из особых условий.

Отделения реанимации. Кокрейновский обзор немедикаментозных способов улучшить сон в отделениях интенсивной терапии включил 30 исследований с 1569 участниками. По двум небольшим исследованиям беруши, маски для глаз или их сочетание были связаны с меньшей частотой делирия (острой спутанности сознания): относительный риск 0,55, и с большей общей длительностью сна. Качество этих данных авторы оценили как низкое, а большинство исследований с объективной оценкой сна пользы берушей и масок не нашли.¹³

Лабораторное исследование 2026 года. 25 здоровых взрослых провели по семь ночей в лаборатории сна с записью полисомнографии (объективного исследования сна). Им включали записи уличного шума: 93 шумовых события за ночь с максимальной громкостью от 45 до 65 дБА. Беруши почти полностью устраняли влияние этого шума на структуру сна, но начинали не справляться при самом громком варианте, 65 дБА.¹¹

Для сравнения: российские санитарные нормы для жилых комнат ночью (с 23 до 7 часов) устанавливают эквивалентный уровень звука 30 дБА и максимальный 45 дБА.³ То есть в исследовании изучали шум, который заметно превышает нормы для спальни.

Что из этого следует. Если спать мешает внешний шум, беруши разумный вариант с доказательствами в пользу эффективности.¹¹¹³ Если же причина плохого сна не в шуме, беруши её не решат: о ночных пробуждениях подробно написано в статье почему просыпаюсь ночью в 3-4 часа.

Беруши, сера и наружный отит: в чём реальный риск

Сера защищает ухо

Ушная сера не грязь. Она задерживает пыль, бактерии и мелкие частицы и защищает кожу слухового прохода от раздражения водой.⁶ NHS прямо пишет, что предотвратить образование серы нельзя, она нужна для защиты уха.⁷

Серные пробки

Иногда сера накапливается и закупоривает слуховой проход. По данным обзора для врачей, серная пробка встречается в населении в целом с частотой до 6%, у 10% детей и более чем у 30% пожилых людей и людей с когнитивными нарушениями, и часто её находят у тех, кто постоянно носит слуховые аппараты или беруши.⁹ Механизм обзор не расписывает, поэтому корректнее говорить о связи, а не о доказанной причине. Известно другое: попытки чистить ухо проталкивают серу глубже.⁶⁷

Признаки серной пробки: снижение слуха, ощущение заложенности, шум или звон в ухе, головокружение.⁷ Если симптомы не проходят больше 5 дней или ухо заложено так, что почти ничего не слышно, его стоит показать специалисту.⁷

Наружный отит

Наружный отит (воспаление кожи наружного слухового прохода) развивается, когда нарушается целостность кожи. Российские рекомендации называют предрасполагающими факторами травму, длительное пребывание во влажной среде, сахарный диабет, дерматиты, узкий слуховой проход, ношение слухового аппарата и попадание воды в уши.¹ Основная жалоба при наружном отите дискомфорт и боль в ухе, которые могут усиливаться при надавливании и жевании; бывают зуд и выделения, а при полном закрытии прохода снижается слух.¹

Профилактика по рекомендациям для взрослых: ограничить использование ватных палочек, избегать избыточного туалета слухового прохода и соблюдать гигиену при использовании берушей, слуховых аппаратов и наушников (уровень убедительности C).¹ Рекомендации для детей уточняют: беруши и наушники периодически обрабатывают растворами антисептиков, используют только свои личные, а жёстких многоразовых берушей лучше избегать, потому что они могут травмировать слуховой проход.²

Отдельно стоит сказать о людях с сахарным диабетом. Редкая тяжёлая форма, злокачественный наружный отит, составляет менее 1% воспалительных заболеваний наружного уха, но в 90-100% случаев сочетается с сахарным диабетом, поэтому при ней рекомендации предписывают определять уровень глюкозы крови.¹ Название не означает опухоль: так называют воспаление, которое может распространяться на кости основания черепа. Людям с диабетом, которые спят в берушах, особенно важно не травмировать кожу уха и не откладывать визит к врачу при стойкой боли.¹

Ещё одна простая мера из рекомендаций для детей подходит и взрослым: после попадания воды в уши слуховой проход высушивают, в том числе феном.² Вставлять беруши во влажное ухо значит создавать ту самую влажную среду, которую рекомендации называют фактором риска отита.¹

Обратите внимание: прямых исследований, сравнивающих частоту отита у людей, которые спят в берушах каждую ночь и без них, при подготовке статьи найти не удалось. Риск оценивается по общим механизмам (травма кожи, влажность, нарушение выхода серы), которые описывают рекомендации и обзоры.¹⁹

Белый и розовый шум: что показывают исследования

Белый шум содержит все частоты с одинаковой энергией и звучит как шипение. Розовый шум мягче: высокие частоты в нём тише. Устройства и приложения для сна часто используют такие «широкополосные» шумы, чтобы замаскировать неожиданные звуки.

Систематический обзор: доказательства очень слабые

Обзор 2021 года включил 38 работ о постоянном белом или похожем широкополосном шуме и сне. Исследования очень различались по характеристикам шума, способам оценки сна и контрольным условиям, и результаты разошлись в обе стороны: от улучшения до ухудшения сна.¹⁰ По системе GRADE качество доказательств, что постоянный шум улучшает сон, оказалось очень низким, что, по словам авторов, противоречит его широкому применению. Авторы предупредили, что шум может также негативно влиять на сон и слух.¹⁰

Разбор исходного исследования: «розовый шум ухудшает сон»

В 2026 году широко обсуждалась новость, что розовый шум «крадёт» быстрый сон. Источник - лабораторное исследование Basner и соавторов в журнале Sleep.¹¹ Что в нём на самом деле:

• Кто участвовал. 25 здоровых взрослых, средний возраст 28,5 года, из них 7 мужчин.¹¹
• Что делали. Семь ночей в лаборатории с полисомнографией: ночь без шума, ночи с уличным шумом, с розовым шумом на 40 или 50 дБА, с берушами и с их сочетаниями.¹¹
• Что нашли. Уличный шум уменьшал глубокий сон (стадия N3), розовый шум уменьшал быстрый сон (фаза сновидений). Добавление розового шума к уличному ухудшало структуру сна, несмотря на небольшое уменьшение фрагментации. Беруши почти полностью устраняли влияние уличного шума.¹¹
• Что не изменилось. Утренние когнитивные тесты, показатели сердечно-сосудистой системы и слух не отличались, но субъективная оценка сна, бодрости и настроения была хуже после ночей с уличным и розовым шумом.¹¹
• Ограничения. Небольшая выборка молодых здоровых людей, короткий срок, лабораторные условия и один тип шума. Авторы сами пишут, что нужны исследования оптимального вида и уровня шума, длительного применения и уязвимых групп.¹¹

Вывод из этого исследования осторожный: вреда для утренних тестов и слуха оно не показало, но у здоровых людей в лаборатории розовый шум не улучшал, а ухудшал структуру сна, тогда как беруши помогали.¹¹ Одно исследование не доказывает вред для всех, и это стоит помнить, читая громкие заголовки. Как оценивать такие новости, описано в статье как оценить новость о прорыве в медицине.

Громкость: сколько децибел безопасно для слуха

Риск для слуха зависит от громкости и длительности звука. ВОЗ приводит пример: звук уровня 80 дБ можно безопасно слушать до 40 часов в неделю, а при 90 дБ безопасное время сокращается до 4 часов в неделю.⁵ Для ориентира ВОЗ называет примерные уровни: шёпот около 30 дБ, обычный разговор около 60 дБ.⁵

Наушники вместо берушей

Часть людей засыпает в наушниках с шумом, музыкой или подкастом. Здесь риски складываются. Российские рекомендации по потере слуха от шума относят громкую музыку, особенно через наушники, к бытовым факторам, которые значительно усиливают негативное действие шума на организм.⁴ Рекомендации по наружному отиту у детей советуют ограничивать время использования наушников, потому что при длительном ношении может травмироваться слуховой проход.²

Если без звука уснуть трудно, безопаснее колонка на небольшой громкости в стороне от кровати, чем наушники всю ночь. Для наушников ВОЗ советует держать громкость не выше 60% от максимальной.⁵

Ночной шум в спальне

Для ночного шума в спальне российские нормы устанавливают эквивалентный уровень 30 дБА и максимальный 45 дБА.³ Генератор шума, включённый на всю ночь, сам становится источником шума, поэтому разумно держать его на минимальной громкости, которая маскирует мешающие звуки, и располагать подальше от головы. ВОЗ для наушников советует не превышать 60% максимальной громкости устройства.⁵

Дети: шумовые устройства и беруши

Устройства для сна младенцев. В исследовании, опубликованном в Pediatrics, измерили максимальную громкость 14 детских «машин для сна» на расстоянии 30, 100 и 200 см с поправкой на слуховой проход шестимесячного ребёнка. На расстоянии 30 см все устройства превышали 50 дБА, рекомендуемый предел шума для младенцев в больничных палатах, а три устройства выдавали больше 85 дБА. Авторы отметили, что при таком уровне больше 8 часов превышаются профессиональные нормы накопленного шума для взрослых.¹²

Важно, как читать эти данные: измеряли максимальную громкость, а не типичное использование. Но это показывает, что громкость и расстояние имеют значение: чем ближе устройство к кроватке и чем громче, тем выше нагрузка на слух ребёнка.¹²

Беруши у детей. Рекомендации по наружному отиту у детей советуют использовать только личные беруши и наушники, обрабатывать их антисептиком и избегать жёстких многоразовых берушей.² Ватные палочки детям рекомендации советуют не использовать: они могут травмировать слуховой проход.²

Что спорно или изучено мало

• Постоянный шум для сна. Качество доказательств очень низкое, исследования противоречивы.¹⁰
• Длительный эффект. Исследование 2026 года длилось неделю и включало молодых здоровых людей.¹¹ Что происходит при многолетнем ежедневном использовании шума или берушей, данных мало.
• Беруши и отит. Механизмы описаны, но прямых сравнительных исследований у людей, спящих в берушах каждую ночь, найти не удалось.¹⁹
• Шум и развитие слуха у детей. Исследование устройств для младенцев измеряло громкость, а не исходы у детей.¹²

Мифы и заблуждения

«Беруши вызывают серные пробки у всех». Серная пробка чаще встречается у тех, кто постоянно носит беруши или слуховые аппараты,⁹ но у большинства сера выходит сама. Важнее не проталкивать её и не чистить уши палочками.⁶⁷

«Ухо надо регулярно чистить, особенно если носишь беруши». Наоборот, рекомендации советуют ограничить ватные палочки и избыточный туалет слухового прохода.¹ NHS и MedlinePlus предупреждают, что палочки проталкивают серу глубже.⁶⁷

«Беруши защищают слух, значит, с ними можно слушать громкую музыку в наушниках». Беруши и наушники - разные вещи. Громкая музыка через наушники названа в рекомендациях фактором, усиливающим вредное действие шума.⁴

«Белый шум доказанно улучшает сон». Систематический обзор оценил доказательства как очень слабые.¹⁰

«Розовый шум опасен для мозга». Исследование 2026 года показало уменьшение быстрого сна у здоровых людей в лаборатории, но не нашло изменений утренних когнитивных тестов и слуха.¹¹ Это повод осторожнее относиться к ежедневному шуму, а не повод для страха.

«Ушные свечи и вакуумные приборы чистят уши». NHS указывает, что доказательств, что ушные свечи или вакуумные приборы удаляют серу, нет.⁷

Когда нужно срочно к врачу

Обратитесь к врачу в тот же день или как можно быстрее, если:

• внезапно снизился слух в одном или обоих ушах, особенно если это случилось за несколько часов или дней;⁸
• снижение слуха сопровождается болью в ухе или выделениями из уха;⁸
• появилась сильная боль в ухе, которая усиливается при надавливании и жевании, зуд, выделения: это возможные признаки наружного отита;¹
• у человека с сахарным диабетом сильная или долгая боль в ухе с выделениями: тяжёлая форма наружного отита в 90-100% случаев сочетается с диабетом и требует отдельного обследования;¹
• беруш или его часть застряли в ухе: не пытайтесь достать их пинцетом или палочками, чтобы не протолкнуть глубже и не травмировать кожу.²⁶

Вызывайте скорую помощь (103 или 112), если вместе с ушными симптомами внезапно опустилась одна сторона лица, нарушилась речь или появилась слабость в руке или ноге: это могут быть признаки инсульта, и ждать нельзя.

Записаться можно к оториноларингологу. Справка о снижении слуха: снижение слуха.

Что можно сделать самому

• Выбирать мягкие беруши по размеру и вставлять неглубоко. Жёстких многоразовых берушей лучше избегать, использовать только свои.²
• Соблюдать гигиену. Беруши периодически обрабатывать антисептиком и не давать другим; после попадания воды в уши высушивать слуховой проход.¹²
• Не чистить уши ватными палочками и не вставлять в ухо предметы.¹⁶⁷
• Если есть ощущение заложенности или снижение слуха. Не пытайтесь удалять серу инструментами. Капли для размягчения серы обсудите со специалистом: их нельзя использовать при перфорации барабанной перепонки.⁶⁷ Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
• Белый или розовый шум. Если он помогает уснуть, держите громкость минимальной, а устройство подальше от головы, и подумайте, нужен ли шум всю ночь: в исследовании 2026 года шум в течение ночи уменьшал быстрый сон.³⁵¹¹
• Для младенцев. Не ставьте устройство с шумом рядом с кроваткой и не включайте его на большую громкость.¹²
• Убрать причину шума, если это возможно. Если спать мешает храп партнёра, это повод проверить храп и апноэ сна у него самого: об этом статья помогают ли расширители носа от храпа.

Как объяснить это пациенту: заметки для врача

Что сказать коротко. «Беруши каждую ночь можно, если они мягкие, свои и чистые. Белый шум не обязателен: доказательств, что он улучшает сон, мало, а беруши в исследованиях работают лучше».¹¹⁰¹¹

Частые вопросы и возражения:

• «От берушей у меня сера». Объясните, что сера защищает ухо, а серные пробки чаще бывают у тех, кто постоянно носит беруши или слуховые аппараты.⁶⁹ Полезно осмотреть ухо и обсудить, как правильно вставлять беруши.
• «Белый шум помогает мне уснуть, это вредно?» Можно сказать, что доказательства противоречивы и слабые,¹⁰ и обсудить громкость: чем тише и дальше от головы, тем лучше.⁵
• «Читал, что розовый шум ухудшает сон». Расскажите про исследование 2026 года: 25 здоровых взрослых, неделя в лаборатории, уменьшение быстрого сна, но без изменений когнитивных тестов и слуха утром.¹¹
• «Можно ли ребёнку белый шум?» Объясните данные о громкости детских устройств и важности расстояния.¹²
• «Я ношу слуховой аппарат и сплю в берушах». Пациентам со слуховыми аппаратами MedlinePlus советует проверять слуховой проход на избыток серы каждые 3-6 месяцев,⁶ а ношение слухового аппарата рекомендации называют фактором, предрасполагающим к наружному отиту.¹

Что говорят российские и зарубежные документы. Российские рекомендации по наружному отиту у взрослых и детей рассматривают беруши как фактор, требующий гигиены, а не как запрет.¹² Британская и американская справочная информация для пациентов сходится с ними в главном: серу не удаляют палочками, при стойкой заложенности обращаются к специалисту.⁶⁷ Отдельных клинических рекомендаций по использованию шума для сна ни в России, ни за рубежом при подготовке статьи найти не удалось, и оценка опирается на исследования.¹⁰¹¹ Обзор новых подходов в специальности: тренды в оториноларингологии 2027.

О рисках без запугивания. Если пациенту без берушей не уснуть из-за шума, недосып может навредить больше, чем аккуратное использование берушей. Задача врача помочь использовать их безопасно и вовремя распознать отит или пробку.

Итог

• Беруши каждую ночь в целом допустимы: главное гигиена, мягкие личные беруши и отказ от чистки ушей палочками.¹²
• Серные пробки чаще бывают у тех, кто постоянно носит беруши или слуховые аппараты, а при стойкой заложенности нужен врач.⁷⁹
• Доказательства пользы постоянного белого шума для сна очень слабые, а в исследовании 2026 года розовый шум уменьшал быстрый сон, тогда как беруши почти полностью убирали влияние уличного шума.¹⁰¹¹
• Громкость важна: безопасное время зависит от уровня звука, а устройства для младенцев на максимуме превышали рекомендуемые уровни.⁵¹²
• Сведения проверены в октябре 2026 года. Исследования по шуму и сну продолжаются, поэтому перепроверяйте данные и обсуждайте стойкие проблемы со сном и слухом с врачом.